选对听觉药物 真的能治“不开心”

今天是一年一度的“世界精神卫生日”。“上海健康播报”第九期发布会特别聚焦“音乐疗愈，美丽心灵”。与会的“600号”医生谈到，迄今已有大量研究证据支持音乐在促进心理健康和幸福感方面的作用。普通大众也可以用这类“听觉药物”给自己解压。

记者了解到，今年“中国医师节”前夕，上海市医师协会在国内首创成立音乐与艺术疗愈专业委员会，上海市精神卫生中心主任医师谢斌、上海民族乐团著名二胡独奏家马晓辉等跨界专家与艺术家们携手，通过交流与合作推动艺术疗愈专业化发展，通过音乐与心灵的深度对话，让更多人在美妙旋律中获得情感共鸣与自我疗愈的力量。

可以帮助情绪宣泄

中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌说，音乐起到疗愈作用，并非只是一种模糊的“感觉”，而是有坚实的科学依据。

“在生理层面，音乐能直接作用于我们的身体。其节奏对心率和呼吸有强大的引导作用，舒缓的音乐能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血压。音乐还能影响脑电波；更为关键的是，音乐能触发神经化学物质的释放。”谢斌介绍，“在心理和情感层面，音乐作为一种强大的情感语言，能提供情绪共鸣与宣泄的渠道，让我们感到被理解，实现心理的‘净化’；在认知和行为层面，某些结构稳定的音乐（如巴洛克音乐）被认为能帮助改善专注力。”

AI生成“音乐处方”

上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖说，喜欢听音乐的习惯与专业的音乐疗愈，既有联系，也有区别——前者是一种有效的自我调节方式，而后者是一种系统的临床干预。

“日常听音乐是一种主动的‘自我照顾’和‘自我调节’。当你根据心情选择放松或激励的音乐时，实际上正在进行健康的压力管理。这个过程的核心在于自我选择、情绪调节和身心放松。”乔颖解释，“专业的音乐治疗是由认证治疗师主导、目标导向的临床过程。不止于聆听，更强调互动与疗愈目标。”

她指出，自己听音乐如同日常散步，是重要的自我保健；而音乐治疗像在康复师指导下的针对性训练，具有明确的治疗计划和目标。

“新技术应用将推动音乐疗愈向个性化、沉浸化方向发展。比如，AI可通过分析生理数据、听歌历史及实时情绪，动态生成‘音乐处方’。”乔颖说。

有助改善认知功能

中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐介绍，可以创建与自我情绪匹配的“播放列表”。例如，当感到焦虑时，可以先听节奏较快的音乐，逐步过渡到舒缓的旋律，引导情绪恢复平稳。另外，唱歌也有疗愈作用。唱歌不仅能表达情感，还能刺激大脑的奖励中枢，提升情绪。研究还表明，唱歌有助改善认知功能和情绪状态。

对于失眠人群，睡前30—60分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，有助于缩短入睡时间。可选择旋律平和的音乐，如每分钟60—80拍的乐曲，有助放松神经系统；还有如雨声、风声、海浪声，本身就是大自然的低频音，有很强的放松安抚作用。

谢斌补充说，音乐疗愈在普及中也存在一些认知误区。比如，认为“存在通用疗愈歌单”，其实音乐偏好极具个人化，对一人镇静的音乐可能让另一人烦躁，网络流行的“疗愈歌单”可作参考，但绝非标准答案。

需要明确的是，音乐疗愈可作为补充手段，增强疗效、减轻不良反应，但不能替代传统治疗。

本报记者 郜阳