睡眠保卫战

许良

人们在面对外界压力和应激性事件时，有时会出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等反应，我们无需为此过度担忧。多数人在事件过后会恢复正常。如果你在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯后，则容易转化为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等。自我保健的措施是无需医生来手把手教的，心安，即身安。

呼吸：使呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

打电话：给一个信任的亲人、朋友或者社区中的某个可靠的人打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话。有时候去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，就把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，哼唱你喜欢的歌曲。

改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。三步呼吸空间技术是人们接纳情绪、控制情绪、处理挑战性情境的一种重要方法。

补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

提高免疫力的最好武器是睡眠。春到人间草木知，使用中医中药辨证论治，从肝论治郁病、心身同治失眠，也是一种合理的选择。

（作者为上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师）