居家养肺三法

□胡献国

“新冠肺炎”流行，我们日常生活中要注意肺部保养，预防感染。

中医认为，肺主气，司呼吸，主宣发，外合皮毛，与大肠相表里，主传化糟粕和吸收津液。根据十二时辰养生法，寅时（早晨3点至5点）肺经最旺，卯时（早晨5点至7点）大肠经最旺。此时养肺与大肠，可达到最佳效果。肺为清虚之体，性喜清润。大肠以通为用，以降为顺，故理肺调气通便为主要养生方法。现介绍三种居家养肺法，简单易行，宅居家中即可进行。

1.呼吸吐纳法：每天上午8～10时或下午3～5时，在家中或柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补肺益气作用。

2.肚脐呼吸法：无论是站、坐、卧、行，都应静心想着，吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。

3.医疗体操法：医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2～3次。屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次；举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次；踏自行车：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。医疗体操可调理肺气，增加肺活量，减轻咳嗽、气喘等，同时可促进胃肠蠕动，有利排便。