三伏天养生牢记“三三”要诀

刚刚进入三伏天的末伏，俗话说：“末伏躲老虎”。如果能把握好这一年内气温最高、湿度最大的时令保健养生，将为下半年打好坚实的健康基础。

注意防三病

热伤风 暑湿感冒是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗称的热伤风。暑湿感冒的病因是夏季暑湿时邪，再加上空调、冷饮风寒袭击，使体内的暑湿为风寒所遏，疏泄受阻，因而发病。

中暑 有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%。炎炎夏日，中暑易多发，人们需要及时补充水分，避免烈日直晒，注意防暑降温。

肠胃炎 夏季肠胃炎多发，具有鲜明的季节特征，闷热的天气适宜细菌繁殖，食物容易变质；人体出汗多，消耗大，很容易疲劳、消化功能减退；冰镇西瓜、冷饮是夏令美食担当，人们在消暑解渴之余会忍不住多吃几口。需强调，夏季饮食切忌贪凉，少喝冷饮，多喝温盐水，及时清理变质食物。

保健有三穴

足三里：健脾利湿

部位：外膝眼下三寸处。足三里是足阳明胃经的要穴，具有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

方法：直接将拇指着力于足三里穴上，垂直用力向下按压并揉之，刺激时可产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作即可。

内关穴：预防中暑

部位：位于前臂掌侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴具有宁心安神，理气止痛的作用。

方法：刺激内关穴可以采用揉按的方式，食指中指并拢用指腹揉按内关穴3-5分钟，以有明显的酸胀感为度。

百会穴：提神醒脑

部位：头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒即可。

饮食“三个三”

吃三苦：苦瓜、苦菜、苦荞麦

适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦，不仅能让湿热之邪敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。尤其是苦瓜，苦瓜具有清热解暑、健脾开胃、益肾利尿等作用。

吃三豆：赤小豆、白扁豆、绿豆

赤小豆有行血补血、健脾祛湿、利水消肿之效，比如红豆薏米茶适宜女性在夏季饮用；白扁豆可健脾止泻，需注意的是，白扁豆在祛暑湿时宜选用生扁豆，在作健脾胃之用时宜选择炒扁豆；绿豆清热之功在皮，解毒之功在肉，绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料，老少咸宜。

饮三茶：薄荷叶、藿香叶、荷叶

高温天适当泡点薄荷叶，简单易行又解暑。也可以在煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，或者榨果汁的时候添加点冰镇的薄荷水。

藿香叶全草可以入药，泡水喝预防中暑，还能健脾和胃，减少恶心、呕吐等症状出现。藿香正气水是夏季必备“神药”。

清香诱人的荷叶在三伏天代茶饮，可以解暑、增食欲。也可以用来做绿豆汤，跟薄荷叶一样，煮绿豆汤时放一些，增强消暑效用。

周建华（主任医师）王倩文（上海市第八人民医院中医科） 图TP