送您一份“养生月历”守护全年家庭健康

新年伊始，最适合制订健康计划。根据时节和气候变化，特别奉上“养生月历”，助你抓住每月防病保健重点，健康一整年。

一月防寒保暖 大寒、小寒是一年中最冷的节气，此时应注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部，午后尽量晒会儿太阳，坚持运动，让寒气无藏身之地。

二月养肝护阳 立春后阳气上升，养生要注意护阳气，除了“春捂”外，建议保持情绪平稳，早睡早起，适宜放风筝、散步等。

三月通风防潮 从惊蛰起，气温变暖、湿度增加，建议室内多通风，并做好除湿防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引湿入内”。

四月品茶清浊 虽然冷天基本结束，但仍要谨防“倒春寒”。清明是清除浊气的好时节，每日一杯明前茶，有利水祛湿、清畅肝气的作用。

五月以静养心 立夏后，人易烦躁不安、食睡不佳。此时要以静养心，即通过绘画、书法、下棋、种花、钓鱼、听音乐等方式来缓解浮躁的情绪。

六月祛湿补脾 芒种后，痰湿内聚容易使人精神困倦。湿热困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益气化湿功效的食物，午饭后可小睡30分钟左右。

七月身心避暑“小暑大暑，上蒸下煮。”除了外出时做好避暑，还要注意预防情绪“中暑”，可听听舒缓音乐，适当吃苦瓜等苦味食物。

八月润燥养肺 立秋后，暑湿未消，秋燥渐起，容易伤肺，建议多吃些银耳、梨、葡萄等润肺清燥的食物，还应早睡早起，使肺气得以舒展。

九月添衣暖足“白露秋分夜，一夜冷一夜。”九月是一年中昼夜温差最大的时期，建议及时添加衣被，每晚泡脚，身体微微出汗即可。

十月养阴安神 寒露后日照减少，情绪易受影响，可用读报、听音乐等转移注意力。十月燥邪之气易侵犯人体，宜吃萝卜等滋阴润燥的食物。

十一月补肾藏阳 立冬后宜“以冬寒之气养肾”。建议早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足睡眠才有益于阳气的潜藏。

十二月进补得当 大雪、冬至是进补好时节，建议吃些羊肉、桂圆、栗子等温热滋补的食物。同时保证新鲜果蔬摄入，可选择萝卜、木耳、白菜等。

上海市健康促进中心 供稿