如何预防“冬季抑郁症”

天气越来越冷，人也容易没精神，小心陷入冬季抑郁症。冬季抑郁症主要表现为持续地悲伤、焦虑、疲惫、食欲和睡眠改变等症状。进入冬季后，昼短夜长，日照时间减少，在这种光照变化下，人脑内松果体分泌的褪黑素增多。褪黑素是一种调节睡眠的激素，分泌过多，可能导致抑郁、疲劳等状况。

如何改善冬季抑郁症？专家建议，保持规律的作息时间，尽量在白天进行户外活动，增加阳光照射时长。多吃富含维生素D和氨基酸的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、打太极拳、跳健身舞等，能很好地帮助转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。此外，要多与家人、朋友交流，保持良好的社交习惯。孙洁净