缓解身体僵痛 首选跳跃运动

脖子一转就咔咔响、做幅度大的动作会闪到腰、一天久坐腰酸背痛，以上表现都说明你的筋膜正在老化。

筋膜为肌肉周围的结缔组织，是机体重要组成的部分。健康的筋膜富有弹性和强度，可承受相当程度的压力和牵张力，从而为肌肉提供保护和支撑。如果身体持续保持同一姿势，筋膜长时间缺乏锻炼，就会变得僵硬，和长久不锻炼的肌肉一样会发生萎缩退化，产生周身疼痛不适。

跳跃可增强筋膜反应能力，对肌肉和关节起缓冲作用。推荐两个跳跃运动，可以帮助锻炼筋膜。

跳绳 双手握住跳绳两端把手，小臂平行于地面。手腕摇绳，双脚脚尖和前脚掌发力，起跳落地，跳离地面的高度以刚好能使绳子通过为宜。30秒为一组，共完成3组。

滑冰式跳跃 站直后双脚分开至与肩同宽，抬起右脚使身体呈左脚单脚站立状态。然后向右边水平跳跃，右脚着地的同时左脚抬起，落地后变成右脚单脚站立，再往左边水平跳跃，不断重复动作。30秒为一组，共完成3组。

上海体育大学运动人体科学学院 苏浩教授