跑步后膝盖疼痛 分清阶段再治疗

“跑步膝伤”并无科学依据，正确跑步只会让膝盖更强壮。如果的确发生了跑步后膝痛，那说明之前的跑步方式有些问题，或者身体能力还没有做好准备。停止跑步可避免错误的跑步方式继续伤害身体，休息则是给予膝关节一定的修复时间。但静养不等于完全久坐不动，久坐不动本身就不利于关节的营养和健康。久坐不动，肌肉萎缩，力量下降，只会让膝痛雪上加霜。

刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛。一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周，在急性期用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。

跑步导致膝痛，本身就跟肌肉力量不足有关。因此，康复训练的主要目的是加强力量，纠正髌骨运动轨迹异常。避免给膝关节造成过大压力，是膝痛康复的关键。下蹲、弓箭步蹲都是容易造成膝关节压力增加的运动，康复初期应当避免。

上海市第八人民医院康复科 赵尚