保持生物钟 生活才轻松

□朱亚夫

曾是沪上第一男寿星的秦茂堂先生，寿至113岁,至今还保持着“沪上第一男寿星”的纪录。他的长寿经就是作息有序，生活有律。他的生活有点像时钟，走得十分标准，很有规律。早上六点起床，先吃早茶，有饼干、点心等，八时早餐，然后到小区嘎讪胡；中餐后午睡一小时，然后看书读报，与人交流；晚餐后看电视，晚上七时洗个澡，就是大冷天，也照洗不误。八时上床睡觉。这样的生活规律，一年四季雷打不动。他曾经笑着对我说：保持生物钟，生活才轻松。

我在近十年采编上海百岁寿星的活动中，发现不少百岁寿星都有良好的生活习惯，有条不紊，很有规律。他们异口同声地介绍，这是他们的养生之道，这有力地印证了“现代法国小说之父”巴尔扎克说的：“有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。”

老寿星说的“生物钟”，又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，就与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域处在口腔上腭上方。我们之所以会有昼夜节律的作息、睡眠与清醒，以及饮食行为，就是因为有这个生物钟。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，就是对养生之道也起着促进作用。因为有规律的生活习惯，使大脑和神经系统的兴奋和抑制，交替进行，天长日久，就在大脑皮层上形成动力定型，从而产生“生物钟”的生理机制，这无疑对促进身心健康是大有裨益的。

记得英国思想家培根说过:“由智慧养成的习惯能成为第二天性。”坚持有规律的生活习惯，便会习惯成自然，“生物钟”会自然报点，人的机体到时会自然反应出来。比如，晨起不久，就会有便意，不拉不爽；午后会倦意袭来，非要小憩一会；晚餐后，情不自禁地想外出散步、活动活动。倘若打乱了生活规律，就会睡不好，吃不香，便不通，人就会甩头甩脑，精神萎靡不振。荣获今年上海“十大男寿星”之一、109岁的陶瑞生，家住浦东，担任过多年村长，人称百岁老村长。他一辈子与田野打交道，手脚从无闲过，因此他退下来后，每天吃过早饭后，喜欢在田间看看逛逛，他说；我一看到绿油油的庄稼，就会神清气爽；一天不看到绿色植物，就浑身不自在。

当然，我们讲生活有规律，不是提倡呆板的机械生活，而是提倡养成良好的生活习惯，讲究养生之道，应早起早睡，定时吃饭，定量饮食，不要暴饮暴食等等。