熬夜后如何快速恢复元气

一到假期，人体生物钟就容易陷入混乱状态。晚上吃喝玩乐睡意全无，甚至通宵达旦，早上迷迷糊糊赶去完成假期日程上的安排，虽然短短数日，但是熬夜睡得少仍然会影响人们的身体健康。那么，有什么捷径可以帮助大家尽可能减少熬夜晚睡的不利影响呢？

按时起床 不要赖在床上，晚睡晚起会推迟正常的生物钟，从而影响第二天晚上的入睡。

必须吃早餐 以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或者营养丰富的燕麦、新鲜水果为最佳，事实上，充足的能量可以使身体整天保持活力。

补充水分 当人体缺水时，身体就会更加疲倦，应当摄入足够量的水。此外，咀嚼冰块是克服疲劳的一种有效的方法。而富含蛋白质和维生素的坚果或者水果也是上上之选。

午睡片刻 短暂的小憩15～30分钟，并建议在醒来之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。值得一提的是，中草药黄芪、红景天、枸杞等，都具有补气益气的作用，但需在中医师的指导下服用。在学习、工作时，应劳逸结合，不可一直绷紧弦；放假休息期间不能太过随心所欲，要合理安排作息，既休闲又“充电”，假期结束后元气满满地拥抱生机勃勃的2020年每一天。

石浩强（药剂科）陈敬贤（中医科）

（上海交通大学医学院附属瑞金医院）