2025年05月02日 星期五
以手梳头好处多 常让自己嗨一嗨 吃得清淡 活得健康 动手与动口 皆为养生道
第23版:金色池塘/长命百岁 2020-03-07

吃得清淡 活得健康

□朱亚夫

那天采访著名作家、百岁寿星罗洪,她谈到自己的长寿之道时说:要注意饮食清淡。吃东西,宁可三分饥,不可十分饱。不能看到好东西,馋心上来,吃得饱透,这是伤身之举,不是养生之道。她平时吃饭不挑不拣,排骨、红烧肉、五花肉都吃,但油腻不能太重。她说:“吃得清淡,活得自在。”

我国历史上有很多崇尚清淡、口味不重的人。诗圣杜甫就宣称自己:钟鼎山林各天性,浊醪粗饭任吾年。诗仙李白在《宿五松山下荀媪家》称赞:跪进雕胡饭,月光明素盘。清代有位百岁寿星李庆远。他生前十分欣赏清代学者陆陇其的这段话:“足柴足米,无忧无虑,早完官粮,不惊不辱,不欠人债而起利,不入典当之门庭,只消清茶淡饭,便可益寿延年。”李庆远说:“此真养生之妙诀,益寿之良箴也。得此可以长生,不必采灵药,炼金丹也。”李庆远一生遵此“妙诀”,结果活了257岁。年逾114岁的四川老中医罗明山的饮食经是“要得一身安,清淡赛灵丹。”他说:“常吃萝卜和青菜,一身轻松又愉快,若是顿顿吃肉,心胃必定难受。”

生活中,常常听到这样的情况;你口腔上火,亲友告诫:饮食清淡;你肠胃不好,医生说,饮食清淡!那什么是饮食清淡?有人认为饮食清淡就是不吃荤腥,只吃青菜,其实错了。饮食清淡绝不是只吃素,不沾荤,更不是越清淡越好。饮食清淡是指少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。但这并不意味着不能吃肉、不用油,而是强调在食物多样化的基础上,合理搭配营养,将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内,吃肉多瘦少肥,避免过多地使用辛辣调味品。也就是可以吃鱼吃肉,但不“肥甘厚味”,口味要比较清淡。

那么,为什么饮食清淡有利健康长寿?这是从营养学角度来分析的,因为清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。众所周知,过多地吃油腻食物,会使身体发福发胖,减弱消化功能,造成消化不良。食用过多的盐会加重肾脏负担,损害肾脏功能,甚至发生高血压。食用过多的糖会使牙齿脱钙、软化,容易发生龋齿,引起反酸,高渗性腹泻,同时也会伤及脾胃消化机能,影响食欲。而吃过多的辛辣食物,会剌激肠胃,催化上火,诱发疮痘。佳肴未必鱼肉,营养岂在重油,清淡更见真味。

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