他有“三个一百”的小目标

□祝天泽

近日，上海人民正在众志成城抗击疫情，年已八旬的老教育工作者赵忠钟也宅在家中，不是阅读书籍看看电视，就是通过微信群，互相道个平安，与同行交流抗击疫情的信息与体会。

赵忠钟生于1938年。在长达半个多世纪的教育生涯中，曾担任过中学团委书记、德育教导主任、向明中学主管德育的副校长等职。被评为德育特级教师、上海市德育先进工作者；被市教委聘任为评审上海实验性示范性学校的高级专家评委，市教委培养名师工程的特级教师导师。由于他致力于学校青少年教育工作的不断创新改革，以及全校师生共同努力，向明中学被教育部表彰为全国德育先进学校。2016年他被评为市老有所为先进个人。

在养生上赵忠钟提出了实现“三个100”的目标，即“游100个国家，做100件好事，争取活到100岁”。

赵忠钟信奉“读万卷书，行万里路”理念。他是个旅游爱好者，在职时由于工作繁忙，只能利用暑假游览一些景点。退休后有了较宽裕的时间，每年独立组团，带领一批退休老教师去旅游，20多年来走了102个国家。在美国阿拉斯加，乘滑雪小飞机登临雪山山顶；在墨西哥攀爬高耸雄伟的太阳金字塔和月亮金字塔，感受已经失落的玛雅人古文化：在西西里岛考察令人震撼的厐贝城遗址和登上维苏威火山；在冰岛北极圈内感受日不落的白夜和乘两栖船游览冰川湖；在非洲大草原追逐野象和狮群……他的足迹遍布全世界，因此被人称为“旅游达人”。赵忠钟老先生说：旅游的好处太多了，首先观赏了各地胜景和了解了他们的风土人情，大大丰富了自己的知识，开阔了视野。第二锻炼了身心与意志。逢山爬山，遇河过桥，钻洞探幽，每天要走十几里、几十里路，这种全身性的运动，提高了身体素质，延缓了衰老的进程。第三是放飞心情。没有负担，没有压力，无忧无虑，整天笑逐颜开，这是最好的心境。对健康与长寿仿佛注入了强心剂。

“做100件好事。”毛主席说：一个人做一件好事不难，难的是一辈子做好事。人活着是为了付出，而不是为了索取。赵忠钟退休后把“燃烧自己，照亮别人”作为人生的准则，创办了公办转制的“永兴高级中学”，聘请一批重点中学资深的退休老教师来校授课，一批原来学习基础稍差、未达到高中录取线的学生，通过三年学习，不少人考上了大学。在他办转制高中的十年中，卢湾区的高考大专以上录取率，名列全市前茅！同时他在市慈善基金会、爱的教育研究会支持下，创办了“爱心假日学校”，免费招收全市特困家庭的高中生，帮助他们提高学习成绩。

从2013年起，赵忠钟每年将自费设计印制的精美月历，赠送给比乐中学、向明中学全体退休老教师，月历上印有世界各地风光、养老人生感悟等。有的老教师说：退休已这么多年，老校长仍想着我们，很感动。

从2014年以来每年重阳敬老节，赵忠钟自费宴请向明中学80岁以上的老教师，去年在淮海路“光明邨大酒家”办了三桌。大家聚在一起，回忆往事，畅叙友谊，情意深深。至今已连续办了6年。赵老说：做好事心情舒畅，做得越多越高兴。

“活到100岁。”在赵忠钟老先生看来，要达到人瑞，除遗传因素外，关键是要实行健康的生活方式。他的具体做法是：一是常活动。动则不衰，每天到小区外走走，在力所能及的情况下，适当参加一些社会活动。二是善饮食，什么菜都吃一点，七分饱，反对大吃大喝，戒烟限酒。三是生活规律化。白天吃饭后会小睡一会儿。四是心情豁达舒畅，开心每一天！五是重视体检，防患于未然。

人生之路并非一帆风顺。2018年5月赵先生因心脏病住院做了手术，“由于本人积极配合，医生处置得当，终于迈过了这道坎。此后我处处当心，现在总体情况不错。”

最后赵先生说：“健康的金钥匙在我们手中，让我们遵循世界卫生组织的要求，做健康生活方式的身体力行者！”