长期宅家警惕维D缺乏症

□东黎

疫情期间，许多老人基本是宅在家中。由于长时间不出门接受日晒，人一旦和自然光线长期隔离，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力也会随之下降。据营养学专家解释，如果维D长期缺乏或不足，可能会引起很多问题。

据介绍，缺乏维D，在不同的年龄段带来的问题不一样：成年人会增加骨软化症、心血管疾病等病的发生风险；中老年人容易跌倒，骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加。

人体获取维D主要有食物和晒太阳两种途径。食物中的维D主要存在于肝、乳制品、蛋黄、蘑菇、油中。

要想让维D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得免费维D的有效手段。大家可在日照适宜的情况下开窗进行适当的日光浴；如果有户外适宜的空旷场地，每天可在做好防护的情况下晒太阳20分钟。

健康人群摄取维D不应依赖药品。而且，只有缺乏维D的人群补充维D才对身体有益。根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：18～64岁成人推荐摄入量为400IU/天；65岁及以上老年人，推荐摄入量为600IU/天；维生素D的可耐受最高摄入量为2000IU/天。