别让手脚闲着

□周伟民

在新冠病毒来袭之前，我每天早晨起床，练一套八段锦，按经络走向拍打全身。下午3点，到附近黄兴公园，扳扳腿，做做深呼吸，然后绕公园快走一圈。出一身微汗，回家洗个热水澡，浑身舒服，晚饭吃得也香！现在不能出门了，公园也关门了。在家坐的时间比平时肯定要多得多，怎么办呢？我的办法是：别让手脚闲着！很多的锻炼，坐着也能做。我在北京《养生堂》节目中学的一套手指操，就很管用，十指连心，按中医经络学的理论，很多经络的末端都在手指上，每个手指尖的两侧和顶端都有关系相应内脏的穴位，用扣击，摩擦，按揉，拍打等等方式去刺激，能使相应的脏器得到锻炼和养护，还能畅通气血。动作也不难，比如十指的指尖互顶互叩，十指交叉互击，按揉每个手指的指甲两侧，反向扳每个手指，牵拉每根手指，掌根相碰，大小鱼际相叩，然后是互拍掌心，互拍掌背，最后是反复用力握拳，张开。做完后，双手热呼呼，红通通的，身体也会发热，很舒服。

坐着也能做的还有头部的按摩，比如头顶部的诸经汇集的百会穴，眼部的睛明穴，鼻部的迎香穴，脑后的风池，风府穴，都是人体重要的穴位，经常按摩或轻叩，对疏通任督二脉有很大好处，我们的耳朵，也集中着关联所有脏器的穴位，每天坚持按摩耳朵，也是中医倡导的优良的保健方式。

坐着，腿部的锻炼也照样可以做，比如绷腿，将腿部直至脚尖绷紧，绷直，能保持多久就保持多久，你会感觉大腿的肌肉都得到锻炼，然后是竖起脚掌，尽量往大腿的方向勾，你会感觉小腿的肌肉都绷紧了，这种锻炼可以按摩腿部的静动脉，促进血液往心脏的回流，预防静脉曲张，保持血管弹性，防止血栓。拍打膝盖。很多人有关节病，膝盖疼，每天坚持拍，拍得发红，持之以恒，一定会见效。当然，也不要坐得太久，一两个小时起身走动走动，做几个深蹲，或高抬腿的踏步或原地的小跑，这些动作做完，照样能像室外锻炼一样，出汗，气血顺畅！病毒可以阻止我们出门，但无法剥夺我们健康的生活和保健方式！