养生“黄金期”别错过

□为泽

秋天是丰收的季节，也是老年人养生的黄金期。春夏养阳，秋冬养阴。老年人的秋季养生窍门有很多，而最基本的就是饮食和生活。

中医认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。根据中医五行学说，五脏在秋应肺。因此，秋季保健重在养肺，如百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等食物有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

秋季宜多喝粥。初秋时节，空气潮湿，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季宜多吃鱼。鱼肉蛋白质丰富，脂肪含量低，不饱和脂肪酸为主，有利身体健康。此外鱼肉还含有多种维生素、微量元素、矿物质，营养丰富。

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人产生消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。

老年人不宜久坐，读书看报时间在1-2个小时内为佳。强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。慢跑、散步、打太极拳等，可以改善呼吸功能、增加血液循环、增强心肺功能。