2024年12月23日 星期一
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第14版:康健园 2024-04-22

小肚子越来越大须警惕“下交叉综合征”

久坐是如今打工人的“标配”,不少人在工作数年以后发现自己骨盆前倾,腰背疼痛,小肚子越来越突出。除此之外,还有人仰卧位睡眠很困难,总是觉得侧卧比较舒服;站立时身体前倾,会出现腰疼;习惯性捶腰;走路时容易绊倒;左右鞋底磨损程度不同;腹部隆起,臀部变翘等,这可能是患上了“下交叉综合征”。

下交叉综合征是一种由肌力不平衡导致的下肢生物力学结构失衡,又被称为骨盆交叉综合征,表现为腹侧紧张的股直肌、髂腰肌与背侧紧张的胸腰伸肌前后交叉,薄弱的腹部肌肉和臀大肌、臀中肌前后交叉。人的理想体态是指从身体侧面来看,如果有一条垂线,从我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节、直达踝关节略前一些,都在这条线上。而下交叉综合征患者会出现骨盆前倾、腰椎过度前凸、腰椎侧移、髋关节过度屈曲、膝关节过伸和腿部侧旋等异常体态。

纠正“前凸后翘”的异常身体姿态、改善下交叉综合征最重要的治疗原则是:放松+训练——拉伸紧张的竖脊肌和髂腰肌,加强腹肌和臀肌的力量。除此之外,在日常生活中也应注意时刻保持良好的体态,避免长时间保持同一个姿势或久坐。

运动讲方法,锻炼有技巧。为了在安全的前提下取得最佳运动效果,大家应在专业医护人员的评估指导下,为自己制定个性化的锻炼计划。

邢佳艺 张键【上海市老年医学中心(复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区)康复医学科】

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