高考前 请每天为自己点个赞

高考前，大同中学高三学生与荷花池幼儿园的小朋友们玩游戏 本版摄影 记者 陶磊

幼儿园小朋友在给高三大哥哥大姐姐们贴奖励贴纸

本报记者 陆梓华 马丹 王蔚

2024年全国高考本周五开考，最新统计的报名人数是1342万人，比去年增加51万人。虽然上海实行的是“独立命题、单独考试”模式，但这几年几乎年年传说的“史上最难”，弄得相当一部分考生和家长心神不宁。

早就打破了“一考定终身”，早就构建起“立交桥”的升大学模式，这样的变化至少在政策导向和路径设计上，已经让高考“松弛”了许多。从这几天各校的备考情况来看，紧张冲刺的忐忑少了，温馨迎考的氛围浓了，阳光高考成为主旋律。

温馨迎考

做童年游戏减压

今年，黄浦区组织全区多所幼儿园和各所高中结对，请幼儿园小朋友们给高三的哥哥姐姐们送上祝福。荷花池幼儿园园长宋青介绍，上周，在和大同中学的老师们沟通时，大家想到，儿童节恰逢周末，就让弟弟妹妹们把童年游戏带进高中校园，让大孩子们回到童年，重温简单的快乐。

幼儿园老师们带来了小孩子们叠的彩色纸飞机和平日里玩的泡泡机，为大孩子们注入高飞的勇气。每一个游戏里，也都藏着美好的祝福。“小鱼游来了”游戏中，大家围成一圈，有人负责抛起“渔网”，有人扮演小鱼，“小鱼抓得越多，分数就越高哟！”随着体育老师的指挥，“小鱼”们钻进钻出，好不忙碌。“玩不过他们，玩不过他们！”哥哥姐姐们一边自嘲，一边猫着腰，瞅着空档钻。高中生踢惯了平常的小足球，没想到，弟弟妹妹带来了一人多高的“XXXXXL号”充气足球。人虽小，但孩子们的脚劲一点也不软，接球后一个个努力把球踢还给哥哥姐姐。因为老师告诉他们，今天的任务是要“传好运”。所有的游戏都没有输赢，游戏时间结束，孩子们排成两排迎接哥哥姐姐们，给每个人贴上奖励贴纸。因为他们的世界里，只要参与，就能收获勋章。

“很新奇！高三读了那么多书，感觉心里面都已经被填满了，好久没有这样玩游戏了！”高三（8）班男生劳伟鸣对那个可以尽兴放风筝的童年满是怀念。“在这样一个压力很大的时刻，用一节体育课的时间放松一下，找回童年的快乐，感觉很好！”他告诉记者，幸运的是，虽然已经“超龄”，爸爸妈妈还是会每年送给他“六一”儿童节礼物。被当成孩子的感觉，很是幸福。几个女生一人手里拿着一架飞机，开心地说：“虽然已经成年了，但儿童节肯定要过的！”“做回自己！”同学们凑在一起给自己鼓劲，换来弟弟妹妹们清亮的童音——“加油，加油！哥哥姐姐顶呱呱！”

“家长们也不妨想一想，在孩子小的时候，您对孩子的印象是什么呢？我们是否渐渐会忘记，自家的孩子也曾经那么小……”看到满场欢腾的身影，大同中学心理老师刘思彤想对家长说，随着年龄的增长，孩子身上的压力似乎也越来越大。高考前夕，不妨向幼儿园的老师和小孩子们学一招，适当地为孩子营造轻松的氛围，每天为自己点个赞，让他们保持良好的心态。家长也可以结合孩子的日常习惯，个性化地帮助孩子合理宣泄自己的不良情绪。运动、写日记、绘画、涂色、找值得信赖的人倾诉……这些方法都可以帮助考生缓解压力，释放内心的负能量。在高考冲刺的最后阶段，学生可能会遇到各种困难和挑战，感受到各种各样复杂的情绪。这时候，他们需要家长的安慰和鼓励，就像在孩子小时候，父母曾经那么耐心而宽容地陪伴他们一点点长大一样。

大同中学学生处主任陆丽萍告诉记者，儿童节带来的温馨美好还将继续。一个“圆梦邮箱”这两天出现在高三年级的走廊里，收集大家的心愿。“我想当一次主持人”“我想在大同广场唱歌”“我想和校长合影”……在即将告别校园之际，高三学子们遇见了一场“魔法”降临，圆了一个个未竟的梦。

从容备考

家长不必做“监工”

“焦虑常让人们感到难受。但我们首先要纠正一个认识：消极情绪并不一定就是‘坏’的。每一种情绪都有它特定的心理功能。焦虑让人不安的同时，也能够让人进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。”静安区家庭教育指导中心主任陈小文说，考前的适度焦虑，有利于考生更加抓紧时间，投入到最后的学习备考中。同时，也会让考生更重视这场挑战，并更认真答题。

陈小文说，与其与焦虑对抗，不如用一种更开放、包容的态度来看待它，接受自己就是处于一种“焦虑状态”，反而更有助于焦虑的缓解。“其实，临考前紧张焦虑是非常正常的一种心理状态。过度‘压制’这种状态反而会让焦虑蔓延、膨胀。比如，有些考生会因为焦虑出现手心冒汗、腿抖等身体反应，从而意识到自己出现了焦虑，但此时，他又因为担心焦虑情绪会影响考试，从而变得更焦虑，也出现了大脑一片空白等更严重的身体反应。”

此时，一方面，考生不妨多给自己一些心理暗示，既告诉自己“焦虑”“害怕”等情绪是正常的，遇到难题会紧张的“并非一个人”；另一方面，考生也可以通过呼吸调节来舒缓情绪。比如，在脑中画一个正方形，边画边进行深呼吸，画第一条边时吸气心中默念“1-2-3-4”，画第二条边时屏住呼吸心中默念“1-2-3-4”，画第三条边时呼气心中默念“1-2-3-4”，画最后一条边时再次屏住呼吸心中默念“1-2-3-4”。通过这种身体训练可以达到情绪和身体放松的目的。

陈小文建议，高考生家长尤其是中间层的家长，千万不要天天对着孩子说“你一定要进哪个大学”“一定要进哪个专业”。“与其和孩子纠缠，不如跟自己较劲，好好研究一下红头文件，比如招生专业目录、录取分数线等。家长不要把自己当成高三‘监工’，而是要做孩子的‘参谋长’‘导航仪’‘情报处处长’，负责搜集和分析信息，在孩子需要的时候将自己消化好的内容和孩子交流。”

近日，长宁区举行了考前心理辅导活动，助力考生“轻装上阵”。上海市精神卫生中心副主任医师钟娜在“积极心态助力学生关键时刻”专题讲座中也提道：“学业也好，职业也好，其实只是人生的一部分。我们在培养孩子的时候，也不要忘记初心。我们都希望孩子能有自己的追求，希望孩子身体、心理健康，然后能够适应社会的发展。”

心理专家说，考前几天可以通过一些小秘籍来“防失眠，防干扰，防慌乱”。比如，睡前听轻音乐，不要暴饮暴食，用温水泡脚或洗热水澡等防失眠；关闭手机，移走电脑，减少干扰；提前制订考前复习计划，这个计划要根据自己实际能力来查漏补缺，而不再是高难度挑战，按部就班完成能让自己保持一定的节奏并且不再手忙脚乱。

阳光备考

莫被假信息误导

持续开展“清理涉考虚假公众账号”“点亮涉考官方机构网络标识”“净化考点周边环境”等多个专项行动，积极营造良好考试环境。这是教育部日前在“2024高考护航行动”通知中提出的要求。

近年来，部分自媒体账号歪曲解读高考相关政策，肆意散布“涉考”谣言信息，严重扰乱网络传播秩序。尤其在高考临近关头，一些不法分子也动起了“歪脑筋”，借高考散布虚假信息，误导考生和公众，甚至实施诈骗。

其一，网上会出现一些所谓的“高考答案”，有人以“出售高考试卷答案”为名，骗取考生和家长钱财。教育部提醒，每年都会有不法分子在网络平台售卖所谓“高考真题”“绝密答案”等，骗取考生家长钱财。高考试题属于国家绝密级材料，在法律规定的国家考试中，“为实施考试作弊行为，向他人非法出售或者提供试题、答案的”，属于违法行为。考生及家长不要心存侥幸，购买所谓“高考绝密答案”。

其二，考前一些社会培训机构往往通过网站论坛、QQ空间或自媒体建立标题栏，发布空白内容的“占坑帖”并隐藏，考后再将从网上获得的试题内容等重新编辑到“占坑帖”中并公布，以此制造考前获得试题或“押中真题”的假象，并作为噱头进行培训辅导宣传，博取网民关注，混淆社会视听，以此蒙蔽考生，目的就是实施诈骗，谋取利益。

其三，随着6月高考季来临，一些不法分子在网络上兜售作弊器材，宣称只花千元就能轻松考过，诱导考生作弊。教育部提醒考生，在高考中非法制售和使用无线考试作弊器材属于违法犯罪行为，严重危害国家教育考试安全，破坏社会公平正义，公安机关将依法予以严厉打击。

其四，高考成绩公布前，一些不法分子往往利用家长盼子成龙、盼女成凤的心态，通过伪造文件、私刻印章、设立报名处和咨询电话等方式，假冒高校招生人员、校领导亲戚等，谎称手中掌握高校“内部指标”“机动计划”“定向招生计划”“低分高录”“补录”等实施诈骗。

“高考在即，考生们在紧张迎考的同时，不妨劳逸结合看看‘考试篇’，特别是考前准备的相关内容，沉着迎考。”上海市考试院有关负责人近日表示，《高考指南》已发至每位考生手中，分为“考试篇”“招生篇”“信息篇”三个板块。以“考试篇”为例，分为考试科目、考试规则、考试评卷、考试成绩、复习迎考和温馨提醒六章，分别从考试的全流程及学科角度给予考生指导与提醒。“招生篇”则从如何正确填报志愿出发，从志愿设置的基本架构、特点、规则和流程以及注意事项等方面，通过151个问答，全方位介绍志愿填报及投档录取的基本原理。因此，权威部门汇总发布的定心备考、从容应考的各种妙招，考生怎能不记在心头呢？