收敛心神避免“悲秋”

江玉

秋季，天气渐凉，阴雨绵绵，不少人会感到心境低沉，甚至出现“悲秋”之感。中医认为“秋在气为燥，在脏为肺，在志为悲”，秋季容易引发悲伤、抑郁等负面情绪。若长期沉浸在这种状态中，不仅会影响肺的宣发功能，加重秋燥，还可能导致免疫力下降，诱发失眠、焦虑等身心问题。

应对“悲秋”，最重要的是主动营造积极的心态。秋季空气清新，大自然景色斑斓，登山、散步或在公园流连赏秋，都能让人心胸开阔，释放郁结的情绪。除了户外活动，培养个人兴趣也是不错的方式。无论是读书、绘画、练书法，还是养花，都能帮助人们集中注意力，减少对负面情绪的过度关注。

保持良好的人际交流同样关键。与家人、朋友谈心，分享生活中的点滴，可以有效减轻孤独感和心理压力。对于情绪波动较大的老年人或敏感人群，每天进行10至15分钟的深呼吸或冥想，或者尝试正念练习，都能起到放松身心、平复心神的作用。

秋季是阳气收敛的季节，人体的精力也需要相应地“收”，避免过度消耗。若思虑过度或长期劳累，情绪低落会更容易滋生。工作与生活中，应注意劳逸结合，尽量避免熬夜、过度加班，让身体和精神有充分的休息时间。

一旦发现自己情绪长时间无法恢复，伴随失眠、食欲下降或对日常生活失去兴趣，就要提高警惕。这些可能是抑郁的信号，应及时调整心态，必要时寻求医生或心理专业人士的帮助，避免小问题演变成更严重的心理困扰。

秋季要做到“心神收敛”，不妨用一些小方法来调养情绪。睡前泡脚帮助放松，只要天气晴好，白天就多晒太阳补充能量，或者拍照记录生活中的美好瞬间，提醒自己关注积极的一面。

秋天虽有肃杀之气，但也蕴含丰收与沉淀的力量。只要我们学会调适情绪，保持心情舒畅，就能在这个季节里收获安宁与力量。

（作者系上海长征医院日间治疗中心护师）