御寒防秋燥

刘媛

气温骤降，身体的各个部位都需要更精心的防护。尤其是双脚，其远离心脏，血管细小，血液循环较慢，皮肤温度偏低，稍有受寒便可能引发全身血管收缩反射，不仅易感冒，还可能诱发腹部平滑肌痉挛，出现腹痛等不适。此时应及时更换保暖鞋袜，选择透气吸湿的纯棉或羊毛材质，以减少汗液堆积带来的着凉风险，日常生活中也应避免赤脚行走或穿露趾鞋。

除了足部，头部、腹部与背部同样需要重点保暖。头部皮下血管丰富，受凉后易导致颅内血管收缩，引起头痛或血压波动，老年人可戴上轻薄的帽子防风御寒。腹部聚集着胃肠等重要消化器官，受凉会刺激胃肠平滑肌，引发腹痛、腹泻，因此建议穿贴身保暖衣物或护腰以防寒气入侵。背部的脊柱区域神经末梢与血管密集，是体温调节的关键部位，若暴露在冷空气中容易加速热量流失，睡觉时应盖好被褥，避免背部受凉。

添衣要讲究“渐进适度”，不可一味贪厚。可采用“洋葱式穿搭”：内层选用棉质衣物以吸汗透气，中层叠加薄毛衣或针织衫保暖，外层加防风外套以抵御冷空气。老年人、儿童及体质较弱者基础代谢率较低，产热能力不足，应比健康成年人更早添衣，尤其注意早晚温差大的时段。

饮食上应遵循“补水、护消化、强御寒”的原则，以温润护胃为核心。减少辣椒、生姜等辛辣刺激食物的摄入，这类食物虽一时可驱寒，但会刺激口腔与胃肠黏膜，加速水分流失；避免冰镇饮品、生鱼片等生冷食物，以免刺激胃肠并影响消化；同时控制羊肉、胡椒等大辛大热食物的量，防止体内代谢失衡而上火。

在此特别推荐三类食材：补水护呼吸道的雪梨、百合、银耳、杏仁，能润肺养阴，缓解干燥；保护胃肠的山药、莲子、红枣、粳米，可煮粥或蒸食，温和补益；温和御寒的紫苏叶、葱白、核桃，能促进血液循环并增强体力。

合理增添衣物与安排饮食，让身体在凉意渐浓的秋季中保持温暖与平衡，安然迎接冬的脚步。

（作者系上海长征医院日间治疗中心护师）