步行是老人理想的健身运动

□郭旭光

从安全有效和中老年人防病保健的角度，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人中可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动对于中老年人来说都有潜在的危险。

其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

步行对于中老年人来说，主要有以下好处：

1.有利于防治心脑血管病。长距离散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。散步还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降压血脂，减轻体重，防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

2.可提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。

3.步行可缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离散步可促进脑分泌内啡肽，使人产生欣快感，镇静神经系统，使人心情舒畅，促进食欲、营养吸收和睡眠。

相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次者，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%；与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。医学专家还指出，步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，体形健美。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。从1968年起，哈佛大学的专家对72488名40~65岁的女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，发现中老年女性每天快走（每分钟80米）30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。如果每天快走45~60分钟，患中风的概率可以进一步降低40%。