苏州河畔步道美 休闲运动好去处

4月20日，在一派春风和煦中，苏州河健身步道（华政段）重新回到了市民的生活中。踏青赏景，亲近自然，休闲漫步，锻炼健身……对喜欢在户外开放式环境中休闲放松的市民们来说，这实在是一则好消息。在近期国际上公布的一项新研究中，可是刚好重点介绍了散步的益处，大伙儿身边若有此等观景健身步道的话，可千万别错过了。

专题撰稿 本报记者 章丽倩

苏州河，上海的母亲河，它曾见证了历史中千帆共进、漕运繁华的篇章，也曾承担了水系资源被滥用的苦果，成为“阿拉”口中的臭河浜。不过，在经过20余年的整治后，臭河浜已变身为城市“绿丝带”，而沿着苏州河岸陆续建成的健身步道，也成为了深受市民喜爱的休闲去处。

最近恢复开放的苏州河健身步道是位于长宁区的华政段步道。该段健身步道虽不以长度见长，受空间条件所限长约920米，但却堪称苏州河步道东延段的亮点。华政段步道的平均宽度为1.5米，可容纳2至3人并排通行。为了能更好地体现步道两旁的景观特色，并让市民有更好的通行体验，设计师向河岸的弯道、沿岸的高大乔木等借了不少空间，步行动线也时有变换。

这段步道穿过了华东政法大学和周边的三个居民区，当市民们步行其上时，很可能一边矗立着一幢幢极具特色的建筑，另一边则是郁郁葱葱的植物绿化，其间还点缀着一些会随四季变换而绽放的观赏花种。对生活在金属城市森林中的都市人来说，来到这里不仅能亲近城市母亲河，同样也是走入了一处有利于休闲放松的“绿肺”。根据之前的规划，整个长宁段的外环绿道与苏州河健身步道有望于今年实现全线贯通，届时南北向与东西向的两条道将勾连成一个完整生态慢行系统，为广大市民提供更多赏景休闲的便利。

综合考虑到华政校园安全等多方面因素，苏州河健身步道华政段两侧的铁门采用定时开放的方法，每天开放时间为早上7点至晚上9点，其余时间将关闭。前来此处锻炼和赏景的市民可一定要注意咯。另外，由于目前仍处疫情状态，所以在健身步道上活动时，也请大家要保持安全的社交距离。

新数据力挺 多散步益于长寿

在运动与健康的关系上，你一定听多了有氧运动和力量训练的事，但是，你关注过散步吗？根据美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心的一项联合调查，多走动对有效降低人的因病死亡率能起到积极作用。

不论你是在健身步道上溜达，还是在自家客厅里绕圈走，这种几乎谈不上运动强度的人体活动方式，也能为你的健康助一臂之力。这一调查的时间跨度达到十年，志愿者是5000名美国人，他们中既有男性也有女性，家庭背景各异，且覆盖了各个年龄段。研究人员请他们佩戴上记录步数与移动距离的小仪器，以便掌握他们到底是在散步、慢跑还是快速移动。

最终结果让研究人员有些吃惊。在将每日步数、移动速度与疾病死亡率关联起来的数据中，每日步数与疾病死亡率间呈明显的反比关系，而移动速度（即移动时的运动强度）未与疾病死亡率形成明显关联。

具体一点来说就是，平均每天步行8000步的人，他们死于心脏病、癌症或其它疾病的可能性，大约是平均每天步行4000步人群的50%甚至更低。而平均每天步行12000步的人，他们死于心脏病、癌症或其它疾病的可能性，则会比平均每天步行4000步人群低65%甚至更多。

之前，有不少人认为，散步8000步与慢跑8000步，运动强度不同的这两种方式对疾病死亡率应该显示出不同的作用。但在近期公布的调查中，这一点并未得到数据支持。“我们没有发现运动强度带来的额外作用。”由于这项调查只涉及步数计算，所有无法将如骑自行车、游泳等运动模式置入数据模型中。

你每天的平均步数大约是多少呢？负责这次调查的科学家们建议，如果你的数据经常徘徊在4000步以下，那就要提高警惕了。“你可以去家附近多转转，如果实在不便出门的话，那就利用客厅或者卧室空间。随便怎么溜达都行，最好让步数往上提一些，那会对你的健康有帮助。”