居家运动护关节
不少老年人患有膝关节病，造成行走困难。推荐几节非常简单又易做的“关节操”，坚持做一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。
坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3~5组，一天做两次。
取仰卧位，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。
背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3~5组。 钱兰
不少老年人患有膝关节病，造成行走困难。推荐几节非常简单又易做的“关节操”，坚持做一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。
坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3~5组，一天做两次。
取仰卧位，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。
背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3~5组。 钱兰
放大
上一版