“大雪”养生 记住四个关键点

大雪时节来临，标志着仲冬正式开始，此时养生需要牢记四个要点。

添衣保暖

大雪时节气候干燥，空气湿度较低，衣物要随着温度降低而增加，宜保暖贴身，温暖又不会出汗。夜晚气温会更低，睡觉时要添加被子，使四肢暖和、气血流畅，以避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病发生。外出时，建议穿厚实外套，戴上围巾或帽子。

早睡晚起

宜早睡晚起，保证充足睡眠，但不可过度赖床不起。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。外出时，尽量放慢行走速度，避免跌倒。

心境平和

冬天寒冷、肃杀，易使人身心处于低落状态。日常应保持心境平和，注意调节情绪。改变情绪低落的最佳方法是适度运动，如慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。

补养得当

大雪时节是人体进补的大好时节，但应注意调养适度，勿进补过量。可以选择一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，以达到强身健体、暖身御寒的效果。同时注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，避免过度增加脾胃负担。

上海曙光医院治未病科

黄正阳（主任医师）