开学焦虑 试试“SWTC法”

图IC

刚开学，有些孩子容易焦虑，偶尔也会失眠，此时不妨试试“SWTC法”。

S-Stop停止负面想法，回顾在校的一些美好事情，比如：和好朋友在校的一些趣事、和老师之间的一些趣事，想一想自己参加的一些学校活动、班级活动，在回忆美好的过程中放轻松。

W-Write用书写的方式将困扰自己的问题写在纸上，如果觉得很难用文字表达，也可以尝试用彩笔涂鸦。

T-Think积极思考，回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？

C-Change转换思路和行动。拿出自己书写或涂鸦的纸来看一看，用一种积极心态重新思考解决问题的方法。

学生们还可以尝试和小伙伴、父母、老师聊聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。聊天还会让自己发现不同的人有不同的感受和观点，也许某句话就能“点亮”你。

华东师范大学第四附属中学 张薇