从生活习惯做起防范“腰背痛”频频发作

腰背痛是骨伤科最常见的疾病，长期坐姿不当或超负荷活动造成腰背部肌肉劳损是腰背痛的重要原因。腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程，减轻腰背痛症状。

对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，目前处于缓解期的患者，腰背肌功能锻炼对防止病情的复发有一定的作用。如何进行有效的腰背部肌肉锻炼，应在专业骨伤科医生的指导下，循序渐进地开展。

除了运动锻炼外，更重要的是生活习惯。在日常生活中要注意以下三点：

1.学会正确用腰

拿起地上的重物时，腰部不能弯曲，先把腰部挺直且固定，再用大腿的力量站起来，这样才能保护椎间盘，防止椎间盘向后突出。

2.平时少穿高跟鞋

穿高跟鞋会影响骨盆向前倾斜，此时腰后部肌肉会紧张，而且腰椎关节突关节间的负荷也会随之增加，最后会产生疼痛。

3.纠正不良姿势

无论站或坐，要保持正确的姿势，脊柱直立不驼背，胸背肌张力均衡，长期坐着工作的上班族，腰部靠着椅背，有个支撑，减少对腰椎的压力，还要纠正跷二郎腿的不良习惯。

许金海（主治医师）叶洁（副主任医师）(上海中医药大学附属龙华医院骨伤科）