夏季养心从消除“五怕”开始

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除了冬季和季节更迭期之外，夏季同样也是心血管疾病的高发季节。一方面，身体为了散热，体表血管扩张，心脑等重要脏器的血供相对减少；另一方面，气温上升使得心率和血流速度加快，导致心肌耗氧量进一步增加。故而，夏季养心要从心血管疾病的特点入手，从消除威胁心血管健康的“五怕”开始。

■一怕“血压波动”

夏季，部分患者血压下降，自行停药的后果是血压波动较大，血压反弹导致心血管疾病发作或加重的风险上升。建议患者遵照医嘱进行减量或者调整降压药物。

■二怕“温差过大”

夏季高温天多，有些人贪凉，喜欢待在室温“冻人”的空调房间里。然而，室内外温差悬殊，容易引起人体血管调节功能紊乱，诱发心脑血管意外。建议空调温度不低于26℃，室内外温差不超过8℃。平时注意多开门窗、多通风。推荐洗温水澡，不宜冲凉。

■三怕“饮食油腻”

夏天气温高，人体新陈代谢加快，宜清淡饮食，避免油腻，建议多吃新鲜蔬菜瓜果，并且保持适量的鱼虾瘦肉等优质蛋白质的摄入。

夏天出汗多，血液浓缩，血黏度增高，容易形成血栓，诱发心脑血管梗塞的发生，宜多喝温开水补充水分，建议多喝绿豆汤、菊花茶清热解暑，莲子百合汤宁心安神。但绿豆、菊花、莲子性寒凉，脾胃虚弱者未必适宜，建议咨询专科医生后饮用。

■四怕“作息紊乱”

夏季昼长夜短，立秋后白天气温高，晚间凉爽，白天易疲劳，晚间反而有精神，故而容易助长熬夜，建议保证足够的睡眠时间，最好养成午睡的习惯。健身锻炼人群建议避免去温度高、湿度大的地方，同时运动强度及时间要适度，不宜剧烈过度或运动太久，以微出汗的中等强度为宜。

■五怕“情绪激动”

近来天气闷热潮湿，人们容易精神紧张、情绪激动，进而导致血压骤然升高，心脏负担加重，心脑血管发病风险增加。因此，要保持良好的精神状态，尽量放松，心情要舒畅，不能过度疲劳。在工作之余，可通过各种娱乐活动，放慢生活节奏，松弛紧张状态。如果在工作中遇到难题或者必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，相信自己有能力应对，再做一些有利于松弛的心理暗示。

朱玲（上海中医药大学附属龙华医院心病科主治医师）图TP