失眠种种

陈钰鹏

失眠是一件非常恼人的事情，而且越是担心失眠就越睡不着。睡眠学家把失眠分为“临时失眠”（如长时间飞行后时差引起的失眠、与人吵架后的失眠、第二天要考试而睡不着觉）、“短期失眠”（如失去了亲人、离婚或疾病造成的持续几周的失眠）、“慢性失眠”（持续几个月甚至几年的失眠）。

怎样才算失眠，很难说，因为每个人对睡眠的需求不一样，而且同一个人在其一生中不同时期所需的睡眠时间也不一样。据统计资料，人的平均睡眠时间为6.5小时。其中65%的成年人每天要睡7-8小时，20%的成年人每天睡6小时以下。引起失眠的因素是综合性的。研究者将失眠的因素分为四大类：

第一类为生理因素。人的睡眠和苏醒分别由大脑中的催眠机制和唤醒机制控制，为了入睡，唤醒机制的职能必须由睡眠机制来代替。有睡眠问题的人，由于某些原因，他们的唤醒机制过分活跃。人在衰老过程中睡眠能力的降低也是一种生理因素。

第二类为药物因素（包括吸毒、饮酒）。许多药品具有引起失眠的副作用，如兴奋剂、抗抑郁药物、某些降血压药物、甲状腺药物及心脏病药物。有的睡眠学家认为，最佳方法是把“病人”口袋里的药品全掏出来；而服用安眠药和饮酒只是一种“赊借睡眠”的方法，它不仅有副作用，而且事后得加上“利息”来偿还。

第三类为环境和习惯因素。睡觉环境太热、太冷、太亮、太吵、吃得太饱或饿着肚子睡觉、睡前从事体育运动、吃巧克力或含有酪氨酸的食品，凡此种种都有可能引起失眠。

第四类为心理因素。由于害怕睡不着而带来心理负担，结果反而造成失眠。

严重失眠者须由医生进行详细诊断。“病人”在医院睡一晚，由医务人员记录脑电波、心脏跳动、眼睛及腿部动作和呼吸节奏，然后采用“综合应对”的办法。对于一般的失眠，可以试试以下措施：早上不要“赖床”，倘若晚上没有睡好，白天尽量不要补睡，老人同样应避免白天睡觉（夏天的午间小憩是例外），晚上不很倦时不必急于睡觉。下午以后对烟、酒、咖啡、巧克力、茶及含咖啡因的饮料要有节制。晚饭以后把明天要解决的事情作一大致考虑。晚饭不宜太饱，少吃不易消化的食物。睡不着时心里不要烦躁，不要去看钟表。

失眠虽然很糟糕，但不是一种疾病，因而许多睡眠学家主张用“睡眠障碍”和“连续睡眠障碍”来代替“失眠症”这一概念。