不扎堆、少聚集 戴口罩、打疫苗

本报讯 市健康促进中心昨天发布提醒，冬春季节除了要注意新冠肺炎病毒以外，还需要警惕流行性感冒（流感）、水痘等常见的冬春季呼吸道传染病。个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗，践行健康生活方式，增强免疫力，实现多病共防，“主动报告、主动检测、主动就诊”。请收好以下健康提示：

■咳嗽掩口鼻

咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻；

无纸巾时用手肘代替，不应用手遮掩口鼻，也不要用脏手触摸眼口鼻。

■日常勤洗手

熟知“七步洗手法”，洗手时尽量用流动的水，并使用肥皂或洗手液，双手揉搓到位，时间不少于20秒；

如果在外没有流动水，可以使用免洗手消毒剂清洁双手。

■室内常通风

室内经常开窗通风，使用空调也要注意通风换气，可每天上、下午各通风一次，每次30分钟左右。

■营养保健康

食物多样化，每周至少25种；多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物；少吃高油、高盐、高糖食物。

■运动不可少

在个人身体允许的条件下，要加强体育锻炼，增强体质；

运动前要热身、运动后要放松，低强度入手、循序渐进。

■生活要规律

坚持作息规律，切忌熬夜太迟，保持心态健康，戒烟限酒；

保证睡眠充足，儿童应每天保持有9～10小时、成年人7～8小时的睡眠。

除了以上几点，还需注意不扎堆、少聚集，非必要不到人群密集的场所。坚持“防疫三件套”、牢记“防护五还要”，平安健康迎接元旦新年！

上海发布