牢记七要 寒冬无虞

很多老年疾病容易在冬季诱发及加重，其中以心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等较为常见。特别是心梗、脑梗等心脑血管疾病危险程度高，可危及生命。冬季是令心脑血管疾病患者畏惧的“魔鬼季节”，为了确保冬季少发病不发病，请牢记七要：

■要注意保暖御寒

外出时戴好帽子，注意头部及身体的保暖，减少寒冷刺激，预防感冒。洗澡时要注意温度变化，切忌用过热的水洗澡。一般建议洗澡时间控制在10~20分钟。起床时可以先在被窝里活动一下，适应了室内温度后再起床，避免机体接触的温度骤冷骤热。

■要规律服药，控制好三高

有高血压、高脂血症、高血糖的患者要在医生的指导下，规律服药，并定期监测血压、血脂、血糖，不能自行停药。

■要按照“三低三高”合理饮食

“三低”指低盐、低脂、低糖。“三高”则是高蛋白、高维生素、高纤维素饮食。对于心功能正常的人群，建议每天喝水1500~1700毫升，有助于降低血液黏稠度，配合高纤维素饮食能保持大便通畅，减少便秘发生，降低因便秘导致血压波动大的风险。

■要戒烟限酒

烟草中的尼古丁会增加血液中的纤维蛋白原，导致血液黏稠，并且易诱发血管痉挛，增加冠心病的发病危险。远离吸烟场所，避免吸入二手烟。长期大量饮酒对心血管危害很大，应控制酒精摄入。

■要适量运动

天冷时应减少户外晨练，最好在天气暖和的时间段锻炼，如上午10时至下午3时。特别冷时尽量在室内锻炼。老年人在冬季锻炼应根据自身情况选择适当的运动方式。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。循序渐进、量力而行，以运动量较小的活动为宜，如散步、慢跑、体操、太极拳、广场舞等。

■要保持积极乐观的心态

尽量保持心情愉悦。沮丧、愤怒、紧张等不良情绪不利于血压的控制，会加重心脏负担。

■要及时体检复查就诊

建议老年人每年做健康体检，了解自己身体的各项指标如血压、血糖、血脂等，有异常一定要咨询家庭医生进行控制，这样才能有效减少心梗、脑梗的发生发展。如出现眩晕或剧烈头痛、胸闷、胸痛等症状时，及时就医。

陈敏（上海市普陀区长征镇社区卫生服务中心全科主治医师）