收收心 找回学习状态

本报讯（记者 左妍）明天就要开学了，如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科朱大倩副主任医师分享了一些实用的建议，帮助学生们摆脱这一困扰，以饱满的精神状态迎接新学期。

朱大倩医生指出，“假期综合征”是常见的心理现象，尤其在长假结束后更为明显。它会导致人们紧张、厌倦，甚至对上学或上班产生抵触情绪。朱医生通过多年的观察和研究，总结出了“假期综合征”的几个特点：它最喜欢“没有规律、随心所欲”的生活状态，当人们处于这种状态时，它会变得更加强大；它最自信的时候是人们感到疲劳、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面影响；它最害怕的是学校和单位里的友谊，当人们感受到友谊的温暖时，它会逐渐消失。

为了帮助学生和家长更好地应对“假期综合征”，她提出了以下几点建议：

规律生活 给“假期综合征”断粮，尽量保持规律的作息时间，包括固定的吃饭、睡觉时间，并加入规律的运动、学习和娱乐活动。

调整状态 保证充足的睡眠和营养摄入，增强体质，减少受到“假期综合征”影响的可能性。

与朋友互动 与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等，增强友谊的温暖感，让“假期综合征”逐渐远离。

做好准备 准备一些开学的小礼物或卡片，或者为开学做一些仪式性的活动，如准备校服、新文具等。

朱医生还特别为家长们提供了一些小贴士。她提醒家长，提醒孩子开学的方式要因人而异，避免过度唠叨或批评。对于性格开朗的孩子，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子，家长应从接纳感受、激励赋能的角度出发，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强他们的自信心。