更年期女性春季养生要则

春天万物复苏，天气多变，恰恰是调理身心的黄金期，尤其是更年期女性面对雌激素水平下降的挑战，身体更容易出现潮热、情绪波动等问题。当季养生要顺应春风化雨的节奏，遵循天人合一的规律，让身体与自然共鸣。在此，推荐既简单又实用的生活建议，帮助女性朋友轻松应对。

穿衣有讲究。更年期女性对温度敏感，在温差较大的春季里建议采用三明治穿衣法，内层透气吸汗，中层既可脱卸又能保暖，外层防风防水。室内外温度悬殊时，记得及时增减衣物，别让身体受凉。

饮食讲科学。更年期女性要多吃富含钙的食物，预防骨质疏松，如牛奶、荠菜、干果、豆腐干等。多吃香椿、春笋、马兰头、荠菜这些春季时令蔬菜，清除自由基，促进肝气疏泄，帮助身体顺畅运作，还要控糖，少盐少油，让身体更健康。适量食用山楂等酸味食物收敛肝火，但避免过量以防伤胃。更年期易阴虚火旺，可选银耳、百合、莲藕、桑葚等滋阴食材。春季湿气重，用山药、茯苓、芡实煮粥，或饮用红豆薏米水（体寒者加红枣、姜片）。注意避免生冷、油腻食物，减轻脾胃负担。

运动需适度。春季适合户外活动，每日散步30分钟或快走，促进气血循环。避免大汗淋漓，运动后及时擦汗防风邪。在紫外线较弱的时段进行运动，避免晒伤。推荐太极拳、八段锦、瑜伽等柔缓运动，适当增加抗阻增肌运动，还可以做些增强膝关节稳定性的练习，如靠墙静蹲、平躺做空蹬自行车的动作，预防静脉曲张。

情绪要管理。更年期情绪波动大，当潮热伴着心烦袭来时，试着把双手搓热，轻按胸口膻中穴的位置（两乳头连线的中点处），在温暖的掌心下，心跳的节奏会渐渐舒缓下来。在家里摆放些西柚香熏，听听古典音乐，有助于放松心情，减轻压力。

睡眠要优化。按时入睡，按时起床，每天睡够7小时。尝试“478呼吸”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，循环几次，入睡时间可能会大大缩短。

过敏易高发。在花粉季外出记得戴口罩，回家后酌情使用生理盐水冲洗鼻腔。

治疗应及时。当潮热、出汗、烦躁、疲乏等更年期症状明显时，建议在医生指导下合理使用雌孕激素替代疗法。

更年期是生命转入另一种丰盈的过渡。最好的养生从来不是刻意的坚持，而是让健康的生活方式与身心自然融合，润物无声却充满力量。

邹世恩（复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师）