寒假“乐翻天”，请收下这份护眼宝典

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寒假已经到来，孩子们每天都在家里“嗨翻天”。不过，看手机、打游戏一时爽，一直看手机、打游戏，眼睛可就爽不起来了，一不小心就会变成“小眼镜”。各位家长，赶紧了解下有关近视的科普知识吧！

寒假在家视屏时间增多，预防近视应注意什么呢？

控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。

学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，每半小时休息3～5分钟。

线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

另外，选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

看电视、电脑和手机有合适的推荐距离吗？

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

寒假期间天气很冷，在室内运动可以预防近视吗？

室内运动可作为长时期近距离读写和使用电子屏幕时的一种休息方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。

目前研究认为，阳光是全光谱光照、强度高，人类眼睛自然适应。同时，大自然光线可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助预防近视。

室内运动由于没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。

寒假在家需要做眼保健操吗？

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或使用电子屏幕20～30分钟时，选做眼保健操或非接触眼保健操。

根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴、刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂、脚趾抓地。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

偏食对视力有影响吗？

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。

多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的维生素食物，对维持眼睛正常生长和视功能有积极作用。

建议少吃甜食和含糖饮料。

睡眠行为会影响近视吗？

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。

因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律的作息。国家卫健委