居家体育锻炼 不妨“循环”进行

居家锻炼，不妨采用循环训练法。循环训练是一套结合了有氧运动和无氧运动的综合性训练方式。根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间，慢慢地循环，让我们的身体逐步接受运动量。

此训练能够有效地帮助我们锻炼肌肉，更好地塑造肌肉线条，提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。这种训练方式无需用到专业器材，也不会占用很大地方，很适合居家进行。对健身新手也很友好，很容易被掌握，不会因为用力过猛使自己的身体受伤。

在动作选择上，建议优先选择一些运用到全身肌肉的动作，比如深蹲、开合跳、弓箭步等，这样在短时间内可以刺激到全身的肌肉群。尽量不要只训练单一部位，而应更注重全身锻炼。假如你以前有过运动经验，那可以增加一些跳跃动作等，增加自己的心率，加强自身的承受能力。

循环训练最好采用全身轮流锻炼的方式。比如先做上身动作，然后开始腹部或者臀部训练，随后背部训练，最后下半身训练。这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间，还可以活动到位。

上海市健康教育协会 沈立