“SWTC”法缓解学习压力

在寒假中，不少孩子会利用这段时间进行学业上的“查遗补缺”，勤奋学习的同时，可试试“SWTC”法缓解压力。

S（Stop）停止负面想法，回顾在校的一些美好事情，比如和好朋友在校的一些趣事、和老师之间的一些趣事，在回忆美好的过程中放轻松。

W（Write）用书写的方式将困扰自己的问题写在纸上，如果觉得很难用文字表达，也可以尝试用彩笔涂鸦。

T（Think）积极思考，回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？

C（Change）转换思路和行动，拿出自己书写或涂鸦的纸来看一看，用一种积极思路重新思考解决问题的方法。

学生们还可以尝试和小伙伴、父母、老师聊聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。

华东师范大学第四附属中学 张薇