中暑防范有讲究

秋之禅

这几天，申城的气温就像坐了火箭，“噌噌”往上涨，走在马路上，感觉空气都是滚烫的。太阳像个大火球，把柏油路晒得软绵绵，连风吹过都带着热浪。街坊邻里碰面，聊的多半是“这天也太热了”“出门像进了蒸笼”。高温天里，中暑是躲不开的话题，做好防范、养好身体，才是安稳度夏的关键。

预防中暑，我们得从生活的方方面面注意。如必须外出，那遮阳伞、遮阳帽、太阳镜都得配齐，选浅色、轻巧、宽松、透气的衣服穿，还要控制好户外活动时间。要是在外时间长，最好随身带点防暑药品。从外面回来或者运动后，别马上冲凉水澡，也别对着空调、风扇直吹，先把汗擦干，换掉汗湿的衣服。

喝水也有讲究，水分补给也讲究时机与内容。别等渴了才想起来。多喝白开水，含糖饮料少碰。若是户外劳作或活动时间长，大量出汗后，身体盐分流失，单是清水便显得不足了——汗液悄悄带走的不只是水，还有维系我们活力的钠、钾等电解质。建筑工地上那些挥汗如雨的老工人，常备盐汽水，便是朴素的智慧结晶。运动饮料或家中自制淡淡的盐水，更能有效补充流失的电解质，维持身体内在平衡。

保持室内通风也很重要，空调、电扇这些降温设备用起来，能降低中暑风险。但空调温度别调太低，和室外温差别太大，睡觉的时候别躺在空调出风口和风扇下面，用空调也要经常开窗通风，保证室内空气流通，湿度合适。

对老年人、儿童、孕妇，还有患有慢性疾病的特殊人群，更得加强防护。老年人体温调节能力弱，儿童体温调节中枢还没发育好，都容易中暑。孕妇身体负担重，对高温耐受能力降低。有高血压、糖尿病等慢性病的人，身体机能差，防暑也得格外注意。

要是不小心出现中暑症状，比如头痛、眩晕、心悸、恶心，得先把人转移到通风阴凉处休息，解开衣服让他平卧，用湿毛巾敷在额头、颈部、腋窝这些部位降温。条件允许的话，喂点含盐或者电解质的清凉饮料，抹点清凉油，或者喝点藿香正气水，然后密切观察。一般轻症休息会儿就能好，但要是症状没缓解，出现昏迷、抽搐、体温升高，那得赶紧拨打急救电话，送医院治疗。

高温天虽然难熬，但只要把这些养生小建议记在心上，做好防范，照样能过得舒舒服服。