越野跑新手清单
整理 | 应琛 制图| 刘绮黎
越野跑虽然充满挑战，但只要做好充分的准备和选择合适的装备，就能够尽情享受大自然的美丽和自由奔跑的乐趣。赶紧收下这份新手清单，一起来享受这场野趣横生的盛宴吧！
基础装备
越野跑鞋
在越野跑中，合适的跑鞋是不可或缺的。由于需要应对土路、碎石路、台阶等多种复杂路况，一双轻盈、舒适且透气的越野跑鞋能够为跑者提供必要的保护。
水袋
能够便捷地补充水分，让跑者随时保持最佳状态。通常可以配两个500ml的，一个装运动饮料，一个装白水用于补给。
越野背包
越野背包是必不可少的装备之一，选择自重轻、功能多的背包尤为重要。可以根据不同的距离，选择合适容量的背包。
防水外套/冲锋衣
遇到突变天气时，一件防水透气性能良好的冲锋衣显得尤为重要。防水指数10000+、全压胶连帽款是基本要求。
救生哨
大多数越野背包都会配备一个救生哨，用于在紧急情况下发出求救信号。
全指手套
山野中有许多荆棘和灌木，摔倒时用手支撑是人的本能反应。手套是必不可少的，它们能保护你的双手。
强制装备
根据赛事主办方的要求，准备必要的强制装备。这些装备不仅是赛事规程的一部分，更是保障安全的基本配置。比如——
急救包
内应包含创可贴、绷带等基本医疗用品。
电量充足的手机和充电宝
需要提前输入轨迹防止迷路，另外可以用来拍照分享。
保温毯
用于避免因环境变化导致身体失温。
头灯
对于夜跑和早晚光线不足时相当重要。
辅助装备
能量胶和盐丸
高强度的越野跑过程中，能量的迅速补充非常重要。能量胶能够及时补充身体所需的碳水化合物，而盐丸则可以预防抽筋和电解质失衡。
肌贴
肌贴能有效支持肌肉和关节，防止运动中的损伤。比赛前贴上肌贴，不仅能提升跑步的稳定性，还能增强信心，是很多越野跑选手的装备。
压缩腿套
看起来像是凹造型的穿搭品，但实际上它们能减少乳酸堆积，降低肌肉受损的风险，还能防止山野里的灌木丛对皮肤的划伤。
运动手表
能记录运动轨迹、爬升距离，关注配速和心率等。
降温装备
夏季越野跑时，人体会大量出汗，合理的降温装备至关重要。如太阳镜、防晒帽、魔术头巾等。
登山杖
登山杖在长距离赛道上可以减轻膝关节的负担，爬坡、下坡时尤其有用。选择轻便、易收纳的登山杖，可提升越野跑的效率和舒适度。
备赛Tips：
1. 选择合适的组别
如果你是第一次参加越野赛，建议从10-20公里的初级组别开始。如果你平时有长期训练的习惯，或者已经有过半马、全马的比赛经验，可以考虑从30公里的组别开始。
2. 备赛训练
每周1—2次长距离跑步，每次10—15公里，保持体力；爬山或爬楼梯，提高心肺功能；每周2次核心和臀腿力量训练，增强体能。
3. 了解赛道
提前熟悉比赛赛道，对比赛关键路段有清晰的认知，便于合理分配体力和节奏。同时，了解各个打卡点（CP点）和补给点（SP点）的设置位置，做好补给计划。
4. 合理饮食
赛前一周内，均衡饮食尤为重要。赛前一天避免大吃大喝，清淡饮食有助于消化，避免因过饱影响比赛表现。
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