缓解背部疼痛 做四个动作

常年有背部疼痛的人，如果能坚持做以下动作，就可以有效地缓解背部疼痛。

增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角，保持30秒。

抻拉背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并靠向双肩，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。稍事休息后，再重复此动作。

伸展背部 双手和双膝撑地，吸气时抬起左臂和右腿，反方向水平伸直，保持这个姿势5~10秒钟。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。随后换腿做做此动作。 董芳