年老再锻炼依然可获益

世卫组织的一项研究报告指出，在中青年阶段很少参与体育锻炼的人，即使到老年才开始锻炼，也可以收获益处。

建议老年人每周应至少开展150~300分钟的中等强度有氧运动，或至少75~150分钟高强度有氧运动。同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。此外，一些无法进行大运动量的老年人，每周应至少进行3次平衡训练，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。上海体育科学研究所 刘欣