过分“护膝”反“伤膝”

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天气寒冷，很多人感觉膝盖冷且痛，就把护膝当必备品，认为它既能保暖、预防老寒腿，又能支撑、保护膝盖，避免跌伤。但实际上，过分依赖护膝反而有害。

膝关节周围的肌肉、肌腱及韧带才是最有效的“天然护膝”，具有稳定和保护膝关节作用。如果长时间使用护膝，股四头肌、肌腱及韧带无法得到充分训练，易发生功能退化。长此以往，一旦脱离护膝，反而容易增加运动损伤的风险。

此外，膝骨关节炎者或可通过佩戴护膝，限制髌骨、股骨和胫骨三者间的相对活动，减少关节之间的摩擦，达到缓解疼痛的目的，但并不能起到治疗效果，部分患者甚至可能因过分依赖护膝而耽误了正规治疗。

想要保护膝盖，应注意两点。第一，避免关节过度负重、劳累、受潮、受凉，以及可能加重关节退变的运动，如爬楼、下蹲、爬山等。肥胖患者应控制体重。第二，适当运动对骨关节健康有益，包括有氧运动（如慢跑、游泳、打太极拳、跳健身操等）、柔韧性锻炼、平衡训练（如单足站立等）、肌肉力量锻炼（如股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强训练等）。 戴林