防三寒按五穴保健康

冬至节气将至，眼下气温波动大，容易引发季节性疾病或导致某些基础疾病加重，要特别注意防寒保暖。中医学认为，防三寒按五穴对保持健康、安度寒冬作用显著。

防腰寒：双手搓腰

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防颈寒：戴围巾

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾、穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防脚寒：常做足浴

足浴要做到三点：温度、时间和按摩。水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡约20分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡足后擦干，按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

按五穴——百会穴、太溪穴、气海穴、关元穴、期门穴

按摩百会穴能改善睡眠，促进大脑血液循环；按揉太溪穴有明显补肾作用；按摩或艾灸气海穴能生发和培补元气；按摩关元穴具有培元固本、补益下焦的功效；期门穴是疏泄肝胆的首选穴位。

王磊（上海市普陀区长征镇社区卫生服务中心中医科主治医师）