原地超慢跑

王慧兰

大舅退休后每天在10平方米的客厅里折返跑，舅妈当笑料讲给我们听，说大舅年纪大了，做事情戆嘿嘿的。我们鼓励大舅出门锻炼。但他偏不，说喜欢边看新闻联播边跑步。他数过，看40分钟电视可以跑100圈，他坚持认为这就是锻炼。

这段时间，我工作上遇到点压力，晚上心烦不想“鸡娃”。朋友给我推荐超慢跑运动，就是按着一定的步频，在原地跑步。我心想，这不就是大舅的锻炼嘛，难道现在变时髦了？

上网查了查，果然，它是当下比较风靡的一项运动。起源是一位日本的女医生，因为身体不佳，决心开始运动。一开始她用散步的方式，后来她越走越快，就变成了很慢很慢的跑步。她发现这比单纯走路要流更多汗，运动效果更好。后来，一位退休体育老师给超慢跑加上“节拍”，也就是每分钟180的步频，变成原地节拍超慢跑。这个步频不觉得累，但又能让心率介于燃烧脂肪最旺盛的心跳区间，如果把运动时间拉长，就有比大爆汗更好的燃脂效果。我践行了一段时间，每晚跑1小时，毫无心理负担。这运动最吸引我的地方是便捷，无需任何“前戏”，连衣服鞋子都不用换，站在瑜伽垫上就能跑。

刚开始，我跟着一个叫“老头儿超慢原地跑”的博主跑步。“老头儿”的流量是全网最高的。他看上去六七十岁的样子，身材保持得很匀称、很健康，每天在海边、在公园、在操场跑……各种场景切换，配上每分钟180的节拍和轻松的BGM，还有满屏鼓励的话语，我坚持了一个星期就找到了突破瓶颈的愉快感。

进阶后，我买了块运动手表，实时监测跑步数据，就更有满足感了。我在客厅边看电视边跑，或者边听播客边跑。

有几次，我是在满腹心事的情况下开跑的，因为要交稿子，要开选题会，要跟领导谈事情，要想儿子的考试，要规划旅游中的安排……心里烦躁，就把所有的电子产品关了。可能是因为专注，意外发现跑步的时候想心事，是件很高效的事。1小时下来，文章的架构理清楚了，要和领导理论的事也复盘了……一个人在方寸大小的地方原地跑，抬腿摆臂，这件事本身无聊至极。正常人大概会忍不住觉得傻，就像以前我们看大舅一样。可我竟然适应了。

晚上，儿子做作业的时候，我就原地跑。对着客厅的阳台门，边跑边一轮一轮地数八，就像以前小时候做广播体操一样。一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八……专心体会枯燥，认真感受无聊，用魔法打败魔法。我发现，超慢跑的时候放飞思绪，任由自己胡思乱想，时间是过得最快的。把所有的心事想一遍，时间就过去一大半，还特别治愈。

我向朋友们推荐这项运动，可惜没多少人喜欢，连老公都不想来试试。他说，你为什么就不买一台椭圆机呢？走15分钟下来效果是一样的，超慢跑效率多低啊？可我喜欢跑步啊！他又说，天气那么好，你为什么不去外面跑呢？在家跑也太无聊了吧？可我不喜欢兴师动众换装，不喜欢出门啊！

我想明白了，我和大舅属于同一类人。超慢跑适合那些不畏惧枯燥，但畏惧复杂，畏惧出门，畏惧健身器械的人。人和人是不同的。所有的健身方式都是合理的，然而对于个人而言，最好找到自己喜欢的，容易实施的，能够持续进行的那一种。你不是选择健身方式，你是通过具体的方式去认识你自己，是健身方式选择了你。