如何改善“乌龟脖”

图：TP

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我们经常会遇到一种体态，那就是“乌龟脖”。所谓“乌龟脖”，就是脖子长长地伸出去，然后抬头，形似乌龟的脖子，所以被称之“乌龟脖”。

形成“乌龟脖”原因主要有：经常低头玩手机或者长时间用电脑；睡觉枕头太高；日常生活中缺少背部的力量训练，导致肌力不平衡等等。

“乌龟脖”可以引发颈椎病、肩颈疼痛、颈椎曲度变直甚至颈椎反弓，继而引发头部供血不足，导致头晕恶心、偏头痛、视力减退，记忆力差等一系列问题，可以说危害特别大。

如何改善“乌龟脖”呢？给大家推荐4个简单易学的动作，可以有效改善“乌龟脖”，同时对理疗颈椎病、缓解疼痛有着明显的作用。

动作1：站立，将一只手放在下巴上；呼气，收下巴向后，使脖子向后侧延展；吸气，还原，重复练习15~20次。

动作2：将一个小球放在墙面上，头前额抵住小球，注意头颈中立位；脊柱向上延展，使用身体20%~30%的力量与小球对抗，保持20~30秒，重复练习5~8组。

动作3：动态练习，依然使用身体20%~30%的力量抵住小球，使用脖子的力量，先将小球向下滚动，然后还原中立位，再向上滚动，注意要缓慢而有控制的练习，上下滚动15~20组。

动作4：站立，保持头颈脊柱中立位；呼气，双肩下沉向后打开，身体后侧的肩胛骨相互靠拢，重复练习15~20次。复旦大学附属中山医院