浅谈“一夜不睡，十夜不醒”

小时候就听长辈说过“一夜不睡，十夜不醒”这个民间谚语。意思是说如果一晚上不睡觉，就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡觉的损失补回来。细细想来，确有道理。

有的人自作聪明，想出“储存睡眠”的主意来，自以为晚上不睡，白天补；平时不睡，周末补，其实这是不科学的。人体不能储存睡眠，这样做只会打乱原有的正常生理节奏，第二天反而无精打采，工作效率明显降低。

在睡眠与养生方面，中医强调主动休息，规律生活。主动休息的目的是保证充足的睡眠、不熬夜。良好的睡眠不但能消除疲劳，使人体产生活力，还与提高免疫力、抵抗疾病有密切的关系。因此，人们要保证充足的睡眠，即使工作再忙，也不能太晚睡觉，更不能一夜不睡。因此，中国睡眠研究会提出今年3月21日世界睡眠日主题为“良好免疫源于优质睡眠”。

如果一个人长期睡眠不好，就会出现诸多不适，比如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，还会形成“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，身体的健康指数大幅滑坡，体质急剧下降，严重影响工作与学习。主动休息，按时就寝，形成规律，一旦这种生活“定型”后，就不要随意去破坏它或打乱它。

值得注意的是，不但睡眠，其他各种不良情绪也会使生物钟的运转受到干扰而发生紊乱，譬如人生气时，会出现脉搏、心率、呼吸加快；忧伤会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、憎恨等会使中枢神经紧张，导致血压升高。因此养成良好规律的生活习惯，做到每天按时起居，按时工作，每天定时进餐，过时不候，保持稳定的情绪、保证生物钟正常运转，才能使人精力充沛，有益健康。

古人云：正气存内，邪不可干。在养生保健方面，中医提倡扶正祛邪，注重“三调补”，值得大家借鉴：睡补，即合理作息，修身养性；食补，即合理饮食，辨证食治；药补，即中药调养，精准施治。 本版图片TP

许良（上海市中医医院失眠科主任医师）